ГИМНАСТИКА

Перейти к: навигация, поиск

ГИМНАСТИКА — система специально подобранных физических упражнений, существенными признаками к-рой являются общедоступность, оздоровительная, лечебная или прикладная, а также спортивная направленность.

Методическими особенностями занятий Гимнастикой являются широкое применение аналитических (расчлененных) движений и действий, необходимых для усвоения более сложных форм физических упражнений; возможность избирательного воздействия на определенные мышечные группы, возможность подбора и дозирования физ. упражнений с учетом преимущественного воздействия на различные органы и системы организма в зависимости от состояния здоровья, физ. подготовленности, возраста и пола занимающихся. Дифференцированное дозирование физ. нагрузки достигается различной продолжительностью занятий, выбором исходных положений для выполнения упражнений, темпом, количеством повторений каждого упражнения, степенью мышечных усилий при его выполнении, точностью движений, сложностью упражнений и др.

Эти особенности позволяют широко использовать Гимнастику в системе физ. воспитания, в частности в комплексе «Готов к труду и обороне СССР» (см. Готов к труду и обороне).

Влияние гимнастики на организм

Широкие возможности выбора физ. упражнений и их дозирования позволяют в зависимости от поставленных задач оказывать воздействие на различные отделы опорно-двигательного аппарата, повышать функциональную способность сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма. Разучивание различных по характеру и степени трудности гимнастических упражнений помогает совершенствованию координационных механизмов ц. н. с. Совершенствуются Механизмы адаптации к различным физ. нагрузкам. Г. способствует гармоническому физ. развитию, формирует правильную осанку, укрепляет скелетную мускулатуру, особенно мышцы рук, плечевого пояса, брюшного пресса, развивает гибкость, совершенствует координацию движений.

Специальным подбором гимнастических упражнений можно воздействовать на различные органы и системы организма в лечебных целях — лечебная гимнастика. Особенности влияния занятий Г. на организм в зависимости от характера упражнений изложены ниже, в описании отдельных видов Г.

Различают следующие виды Г.: общеразвивающие, спортивные, прикладные. К общеразвивающим видам относятся основная, гигиеническая и атлетическая Г., к спортивным — собственно спортивная, акробатика, художественная Г., к прикладным — производственная, профессионально-прикладная, спортивно-прикладная , военно-прикладная и лечебная Г.

Общеразвивающие виды гимнастики

Основная гимнастика является важнейшим средством массового физ. воспитания населения всех возрастов. В процессе занятий обучают важнейшим прикладным двигательным навыкам (бег, прыжки, лазанье, метание и др.), Широко применяются упражнения с предметами (мячи, гимнастические палки и пр.), упражнения «с сопротивлением» на гибкость, растягивание, расслабление и др.

Основная Г. для детей грудного и дошкольного возраста — см. ниже раздел «Гимнастика для детей раннего и дошкольного возраста».

Основная Г. в школе занимает одно из главных мест в физ. воспитании учащихся. Содержание занятий и их методика определяются особенностями возрастного развития детей. Для детей младшего школьного возраста (7—9 лет), организм которых характеризуется функциональной незрелостью костно-мышечной системы, преобладанием процессов возбуждения в ц. н. с. над процессами торможения, неустойчивой координацией движений, рекомендуются упражнения в построениях и перестроениях, основные положения и движения конечностей, туловища, головы, упражнения с малыми и большими мячами, упражнения для формирования правильной осанки, упражнения с элементами акробатических и танцевальных движений, упражнения в лазанье и равновесии, ходьба и бег, прыжки, метания. В методике преподавания широко используется показ и имитация упражнений, возможно большее разнообразие движений и поз, частая смена упражнений и исходных положений, преимущественное применение игровых методов. Следует избегать статических упражнений и упражнений с задержкой дыхания.

В среднем школьном возрасте (10— 14 лет) происходит усиленный рост организма и начинается процесс полового созревания, развитие двигательных навыков происходит неравномерно; у подростков иногда может отмечаться ухудшение координации движений. С помощью правильной методики занятий физкультурой эти нарушения могут быть устранены. Упражнения для учащихся этого возраста отличаются увеличением сложности и трудности выполнения, чаще используются гимнастические снаряды, шире применяется соревновательный метод. С 5-го класса начинается дифференциация упражнений для мальчиков и девочек; для мальчиков — в основном упражнения на снарядах, элементы акробатики, для девочек — элементы художественной Г. В связи с неравномерностью физ. развития подростков в занятиях с ними особенно важен индивидуальный подход.

В старшем школьном возрасте (15—17 лет) в основном заканчивается формирование опорно-двигательного аппарата; в связи с особенностями физ. развития у юношей и девушек содержание занятий основной Г. еще больше дифференцируется. Упражнения для юношей направлены на совершенствование двигательных навыков, имеющих значение для будущей трудовой деятельности. При занятии основной Г. девушкам, кроме того, необходимо учитывать биол, свойства формирующегося женского организма. В методике занятий широко используется соревновательный метод.

Занятия Г. лицами пожилого возраста оказывают стимулирующее воздействие на ц. н. с. и эндокринную систему, улучшают обменные процессы, активизируют окислительные процессы, улучшают функции кровообращения и дыхания. Физ. упражнения должны быть направлены на профилактику процессов преждевременного старения (атрофии мышц, тугоподвижности суставов, ухудшения моторных функций и др.).

Особенности методики занятий основной Г. для лиц пожилого и старческого возрастов: ограничение и более осторожное использование физ. упражнений с быстрыми наклонами тела, вращением, кружением, глубокими приседаниями, резкими переходами из положения лежа в положение стоя; упражнений, связанных с длительной задержкой дыхания, в особенности с натуживанием, а также быстрых, резких движений. Необходимо особенно тщательное соблюдение постепенности нарастания физ. нагрузки, частые перерывы в занятиях, широкое использование дыхательных упражнений, а также движений с большой амплитудой в крупных суставах, в медленном темпе, плавных.

Гигиеническая гимнастика преследует преимущественно оздоровительные цели. Проводимая чаще всего в утренние часы в виде зарядки (см.), она стимулирует лимфообращение, устраняет застойные явления в тканях после ночного сна, оказывает тонизирующее действие на организм в целом, вызывая «настроенность» на дневную трудовую деятельность, повышая общую работоспособность. В гиг. Г. применяют комплексы из 10—12 несложных общеразвивающих упражнений, включающих в работу все основные мышечные группы конечностей и туловища. Гигиеническая Г. в леч.-проф., в частности сан.-кур., учреждениях, является частью режима дня больного.

Атлетическая гимнастика предназначена гл. обр. для практически здоровых юношей. Она способствует гармоническому развитию всех групп мышц, умеренному повышению функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем, формированию правильной осанки, воспитанию силы. В этих целях применяют в основном общеразвивающие упражнения с предметами («отягощением») —гантелями, гирями, набивными мячами, резиновыми амортизаторами, эспандерами и другими, а также без предметов, на гимнастических снарядах— гимнастической стенке, лестнице, канате, кольцах и другие упражнения (бег, прыжки, лазанье, метание). Применение упражнений с «отягощением» повышает интенсивность физ. нагрузки занятий. В ряде случаев атлетическая Г. может являться подготовительной к спортивной Г.

Спортивные виды гимнастики

Рис. 1. Некоторые виды упражнений в спортивной гимнастике: 1— на перекладине; 2— на брусьях; 3— на канате; 4 — на кольцах; 5 — на коне; 6 — опорные прыжки.
Рис. 1. Некоторые виды упражнений в спортивной гимнастике: 1— на перекладине; 2— на брусьях; 3— на канате; 4 — на кольцах; 5 — на коне; 6 — опорные прыжки.

Спортивная гимнаст и-к а состоит преимущественно из физ. упражнений, требующих сложной координации движений, применения большой мышечной силы, максимального проявления волевых качеств; она рассчитана на лиц, имеющих хорошую общую физ. подготовку. Особенностями ее являются большое разнообразие упражнений, их усложнение и использование соревнований как стимула совершенствования гимнаста. Кроме того, спортивную Г. отличает особый, так наз. гимнастический стиль, или манера исполнения упражнений, характеризующийся отточенностью и эстетической выразительностью формы. Среди упражнений, применяемых в спортивной Г., различают статические (изометрические), связанные с большим напряжением мышц в определенной позе, и динамические (маховые), требующие высокой степени координации движений. В спортивную Г. входят упражнения на брусьях, перекладине, кольцах, коне с ручками, опорные прыжки и др. (рис. 1), вольные упражнения (для мужчин); упражнения на брусьях разной высоты, опорные прыжки, упражнения на гимнастическом бревне и вольные упражнения (для женщин). Вольные упражнения (движения), выполняемые без гимнастических снарядов, представляют собой комбинации движений конечностей, туловища, головы, а также прыжков, элементов танца, акробатических упражнений.

При упражнениях на гимнастических снарядах развивается мышечная сила, особенно рук и туловища, укрепляются суставы и связки; при опорных прыжках, вольных упражнениях и упражнениях на бревне укрепляются мышцы ног и совершенствуется координация и точность движений, способность сохранять равновесие. Овладение имеющимися в спортивной Г. упражнениями с весьма сложной двигательной структурой возможно в результате многократного их повторения вплоть до выработки автоматизма движений, характерного для высокого мастерства исполнения, что предъявляет высокие требования к нервной системе спортсмена. Многократные изменения положения тела гимнаста в пространстве и упражнения, связанные с движением тела в различных плоскостях, дренируют вестибулярный аппарат, что используется в проф. подготовке летчиков, космонавтов, моряков, водителей и др. Влияние занятий спортивной Г. на функции кровообращения и дыхания зависит от характера упражнений, количества вовлекаемых в работу мышц, интенсивности и продолжительности тренировок. В условиях соревнований после выполнения сложных упражнений на гимнастических снарядах отмечается учащение пульса до 190 уд/мин и повышение систолического АД до 170 мм рт. ст. Минутный объем сердца при этом может достигать 10—12,5 л/мин. Упражнения на гимнастических снарядах, связанные со значительным изменением положения тела (напр., головой вниз) или действием центробежной силы (напр., при большом обороте на перекладине, брусьях, кольцах), при правильной тренировке и методике их выполнения ведут к совершенствованию сосудодвигательных функций. Упражнения спортивной Г. в связи с относительной их кратковременностью и наличием интервалов между ними не требуют таких больших энергетических затрат от организма, как в других видах спорта (лыжный спорт, плаванье, баскетбол и др.), и обычно оказывают более умеренное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Предельного учащения пульса, значительного подъема АД, как это имеет место при перечисленных видах спорта, при занятиях спортивной Г. не наблюдается. Аналогично воздействие занятий спортивной Г. и на дыхательный аппарат; его развитие у гимнастов значительно меньше, чем у спортсменов в других видах спорта. Однако в процессе занятий Г. совершенствуется произвольное управление дыханием благодаря, в частности, строгому согласованию глубины и частоты дыхания с выполняемыми упражнениями для рук и туловища. У гимнастов средняя величина жизненной емкости легких меньше, чем у спортсменов, занимающихся другими видами спорта, достигая в среднем 4,5 л, а экскурсия грудной клетки —8—10 см. Увеличение газообмена при занятиях спортивной Г. относительно невелико, при интенсивных упражнениях поглощение кислорода доходит до 5 л/мин. Вследствие мышечного напряжения при выполнении гимнастических упражнений силового характера на гимнастических снарядах или в акробатических упражнениях акт вдоха затрудняется, может возникнуть явление натуживании.

Описанные изменения физиол, функций являются нормальной реакцией организма на интенсивную физ. нагрузку и в зависимости от степени тренированности и уровня физ. подготовленности спортсмена проходят через разные по продолжительности сроки. Занятия спортивной Г. предъявляют повышенные требования к сердечно-сосудистой, дыхательной и другим важнейшим системам организма, что следует учитывать при врачебном контроле.

Акробатика включает в основном акробатические прыжки, кувырки, перевороты, сальто, упражнения в балансировании, бросковые упражнения и др. Упражнения в акробатических прыжках, особенно выполняемые в быстром темпе, являются сильным раздражителем вестибулярного анализатора и служат средством вестибулярной тренировки в ряде профессий (см. Акробатика).

Художественная гимнастика, являющаяся одним из ценных средств физ. воспитания женщин, состоит из упражнений, характеризующихся танцевальной формой, целостностью и динамичностью движений. В ней используются акробатические упражнения, элементы классического танца, пружинные движения, так наз. волны, взмахи, ходьба, бег, прыжки, равновесия, элементы народных и современных танцев, упражнения с предметами (обручи, ленты и пр.). Упражнения делают под музыку. Художественная Г. развивает координационные механизмы нервной системы, точность управления движениями, глазомер высокую степень гибкости тела. Во время тренировок и соревнований частота пульса может достигать 150—190 уд/мин, а кислородный долг — 4,1 л/мин.

Прикладные виды гимнастики

Из прикладных видов Г. широкое распространение получила производственная гимнастика (см. ниже, раздел «Производственная гимнастика»).

Профессионально-прикладная гимнастика используется при физ. подготовке учащихся профессионально-технических училищ, техникумов и вузов. В нее входят упражнения, оказывающие преимущественное влияние на развитие двигательных навыков, необходимых для овладения той или иной специальностью (напр., плотников, маляров, монтажников-высотников и др.).

Спортивно-прикладная гимнастика — комплекс средств и методов физ. подготовки, способствующих достижению высоких спортивных результатов в определенном виде спорта., Применяются общеразвивающие упражнения с предметами и без предметов, на гимнастических снарядах, акробатические упражнения, соответствующие специфике того или иного вида спорта. Ее формы: ежедневная утренняя Г., разминка перед началом тренировки или соревнований и общая физ. подготовка. Для повышения общей физ. подготовки применяют упражнения, развивающие силу (лазанье по канату, упражнения с резиновыми амортизаторами, с «отягощениями»), гибкость (наклоны, маховые и пружинящие движения), ловкость (упражнения на координацию движений, вращения, различные сложные прыжки).

Военно-прикладная гимнастика — часть физ. подготовки в ВС СССР (см. Физическая подготовка в Вооруженных Силах), способствующая совершенствованию общей физ. подготовки, а также развитию качеств, навыков и действий, необходимых воинам различных родов войск. Применяют упражнения в ползании, метании, преодолении препятствий на местности, строевые упражнения, ходьбу, бег, некоторые игры и эстафеты, включающие важные в прикладном отношении упражнения и др. Занятия проводятся в условиях, близких к полевым.

Лечебная гимнастика — основной вид лечебной физкультуры (см.). В леч. Г. наряду с физ. упражнениями общеукрепляющего характера, применяемыми для нормализации функций сердечнососудистой и дыхательной систем, входят специально подобранные физ. упражнения, направленные на восстановление нарушенных функций, профилактику осложнений. Леч. Г. является составной частью комплексной терапии, а также ведущим методом в процессе мед. реабилитации больных.

Важным видом леч. Г. является также корригирующая Г., применяемая в основном у детей с целью исправления различных нарушений, дефектов осанки и деформаций позвоночника (см. Гимнастика корригирующая).

Контроль и меры профилактики

Врачебный контроль за лицами, занимающимися общеразвивающими видами Г., осуществляется в форме регулярных обследований врачами в школах, профессионально-технических училищах, вузах и т. д., а также врачами леч.-проф, учреждений общетерриториальной сети. Врачебный контроль за занимающимися спортивными видами Г. проводится по общим правилам врачебного контроля за спортсменами-разрядниками (см. Врачебный контроль).

При решении вопроса о допуске к тренировочным занятиям и к соревнованиям по спортивной и художественной Г., акробатике следует учитывать абсолютные противопоказания (выраженные, стойкие патол. изменения — пороки сердца, хрон, заболевания почек, печени, органов дыхания и др.) и временные, связанные с полученной травмой или острым заболеванием. Занятия атлетической Г. целесообразно начинать Ее ранее 13—14 лет; спортивной Г.— с 6—7 лет; художественной Г.— с 7—8 лет. Соревнования по спортивной и художественной Г.— с 10—11 лет.

Гимнастические залы должны иметь высоту не менее 5 м, объем помещения на каждого занимающегося — не менее 25—30 м3. Вентиляция приточно-вытяжная, коэффициент вентиляции равен трем. Пол зала должен быть нескользким и эластичным, лучше всего деревянный брусчатый, палубного типа на шипах, покрытый пылесвязующим составом (нескользким). Температура воздуха в гимнастических залах 14—15°, влажность 40—65%, скорость движения воздуха 0,1— 0,2 м/сек. Уборка зала должна производиться влажным способом или с помощью пылесоса. Гимнастические маты не должны пылить, для чего применяют покрышки для них из кожзаменителя или прорезиненного материала.

Одежда занимающихся не должна стеснять движений. У мужчин целесообразны гимнастические брюки, майки; у женщин специальный гимнастический костюм (чаще типа купальника с рукавами); обувь должна быть на кожаной подошве, без шнурков и завязок. Важно следить за поддержанием чистоты кожи (теплый душ после занятий), желательно посещение бани — паровой или сауны, что является существенным моментом режима тренировки спортсмена, т. к. при этом интенсивнее протекают восстановительные процессы. Необходим тщательный уход за кожей ладоней и рук, часто подвергающихся омозолелостям и травматизации, втирание в нее глицерина или ланолина, осторожное удаление омозолелостей, применение накладок из тонкой кожи или марли на ладонные поверхности.

Травмы при занятиях спортивной Г. (в основном ссадины, растяжения и разрывы связок, ушибы) чаще наблюдаются при выполнении упражнений на перекладине, брусьях, кольцах, бревне.

При упражнениях на коне довольно часты повреждения луче-запястного, голеностопного суставов, растяжение связок, повреждения пальцев кисти и т. п. Важнейшие меры профилактики травматизма: рациональная организация и методика занятий, исправное состояние гимнастических снарядов, соответствие их размеров возрасту занимающихся, обязательное применение матов в местах приземления при соскоках со снарядов, достаточное освещение мест занятий (не менее 60 лк на уровне пола). Особое значение имеет правильная «страховка»— поддержка занимающихся тренером или товарищем с целью предупреждения падений со снарядов, применение ручных и подвесных поясов, поролоновых матов; ямы для прыжков должны быть заполнены поролоном.

Производственная гимнастика

Производственная Г. — занятия физ. упражнениями на протяжении рабочего дня, направленные на улучшение функционального состояния, поддерживание высокого уровня трудоспособности и сохранение здоровья работающих или учащихся, повышение производительности труда. Различают два основных вида производственной Г.: вводную, проводимую перед началом работы, физкультурные паузы и физкультминутки в течение рабочего (учебного) дня.

Вводная Г. обеспечивает ускоренное вхождение в трудовую (учебную) деятельность, способствует высокой и устойчивой работоспособности, предотвращая раннее наступление утомления. Проводится вводная Г. обычно за 10 мин. до начала работы. Длительность ее — 5—7 мин. Вводная Г. является специальной разминкой, настраивающей на рабочий ритм. Благодаря ей уже до начала работы устанавливается рабочий стереотип деятельности, обеспечивающий более быструю мобилизацию функций организма при усиленной работе. Эффект вводной Г. определяется не столько степенью стимуляции функций ц. н. с., кровообращения, дыхания, ’обмена веществ и энергии, сколько качественными особенностями сдвигов в этих системах, формирующими состояние готовности к выполнению конкретной работы.

Для вводной гимнастики применяют комплекс специально подобранных физ. упражнений (с учетом характера производственных движений, ритма, амплитуды их и др.). Заключают комплекс имитационные упражнения (настраивающие организм на предстоящую деятельность).

Физкультпауза и физкультминутка служат средством активного отдыха в условиях трудового дня. Они устраняют неблагоприятное влияние однообразия работы, улучшают функциональное состояние организма, помогают устранить застойные явления в различных органах и предупреждают развивающееся утомление. Физ. упражнения, включаемые в физкультпаузу и физкультминутку, вовлекают в деятельность ранее бездействовавшие мышечные группы либо изменяют характер деятельности работающих мышц. Упражнения физкультминутки, как правило, выполняются несколько раз на протяжении рабочего дня. Особенно эффективны физкультминутки при умственном труде, учебных занятиях (рис. 2). Длительность физкультпаузы 5—8 мин., физкультминутки— 3—5 мин.

В основе производственной Г. лежит описанная И.. М. Сеченовым общая закономерность взаимодействия мышечных групп: утомленные мышцы быстрее восстанавливают работоспособность, если во время их отдыха в работу включаются другие мышечные группы (см. Мышечная работа).


Типовые упражнения для комплексов производственной Г., время и особенности методики их проведения избираются с учетом особенностей труда и утомления, физ. развития и подготовленности работающих (учащихся), динамики изменений функционального состояния организма в течение рабочего дня, сан.-гиг. условий труда (учебы). Ориентиром для выбора рациональной методики занятий могут служить типовые комплексы физкультпауз, разработанные применительно к 4 видам работ, различающимся по величине и объему мышечных усилий: 1) связанных со значительным физ. напряжением (рис. 3); 2) требующих равномерного физ. и умственного напряжения (рис. 4); 3) характеризующихся преобладанием нервного напряжения при небольшой физ. нагрузке (рис. 5); 4) связанных с умственным трудом (рис. 6).

Физ. упражнения в комплексах периодически разнообразят, заменяя (примерно 1 раз в 10—14 дней) новыми, сходными по своему влиянию на организм. Занятия проводятся, если позволяют условия, непосредственно у рабочих мест, желательно под музыку. Помещение перед проведением Г. должно быть проветрено.

Проведение производственной Г. на свежем воздухе позволяет повысить устойчивость организма к простудным заболеваниям.

Контроль и меры профилактики. Запрещается проводить занятия в производственных помещениях при температуре воздуха выше 25° и влажности выше 70%, а также при шуме св. 70 дб.

Производственная гимнастика организуется и проводится инструкторами-методистами с участием медработников и с привлечением физкультурного актива предприятий (учреждений, учебных заведений). Врач должен принимать участие в подборе комплекса физ, упражнений для производственной Г., исходя при этом из особенностей трудовых движений, состояния здоровья, возраста, пола основного контингента работающих. Вместе с администрацией предприятия он устанавливает наиболее правильные интервалы (исходя из динамики развития производственного утомления) для проведения Г. на протяжении дня. Совместно с инструктором-методистом врач проводит разъяснительную работу в коллективе о пользе производственной Г., осуществляет контроль за сан.-гиг. условиями занятий, изучает влияние производственной Г. на здоровье и работоспособность занимающихся.

В целях определения оздоровительной и экономической эффективности производственной Г. для конкретного коллектива до начала занятий и через длительное время (6—12 мес.), в течение которых проводились регулярные занятия, учитывают изменения самочувствия, готовности к работе, функционального состояния организма, оцениваемого по наиболее «нагружаемым» в условиях конкретных видов труда или учебы функциям (напр., в работе оператора — внимания), по изменениям частоты пульса, АД, силы мышц (кисти, спины) и пр., а также по показателям хронометража производственных операций и качества работы (сортность изделий, процент брака и т. д.). Влияние правильно организованных занятий производственной Г. проявляется в ощущении бодрости, готовности к работе, улучшении самочувствия и внимания. Правильно организованные занятия производственной Г. способствуют снижению травматизма (особенно типичных для данного производства травм) и заболеваемости, укрепляют здоровье работающих и способствуют повышению производительности труда.

Гимнастика для детей раннего и дошкольного возраста

Занятия Г. являются одним из важных факторов правильного воспитания ребенка, способствующих его своевременному физ. и психическому развитию. Г. для детей широко применяется в домах ребенка, яслях, детских садах, а также в детских леч.-проф, учреждениях. Г. для детей, воспитываемых дома, включается в общий рациональный режим дня ребенка. Занятия Г., помимо оздоровления, содействуют развитию основных движений у детей: у грудного ребенка (см.) — ползания, умения самостоятельно садиться и вставать на ноги, подготавливают его к самостоятельной ходьбе; у детей старше года способствуют развитию ходьбы, лазанья, бега, прыжков; помогают выработке лучшей координации движений и правильной осанки, а также содействуют развитию у ребенка смелости, решительности, чувства товарищества, умения действовать в коллективе.

Систематические занятия Г. детей способствуют не только становлению двигательной функции, но и тесно с ней связанному развитию ц. н. с. Совершенствуются функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нервно-мышечного аппарата, улучшается обмен веществ.

Основным принципом выбора и дозировки гимнастических упражнений для детей является индивидуальный подход с учетом возраста, состояния здоровья, физ. развития и развития двигательных навыков, условий воспитания.

Начинать занятия Г. с детьми следует в возрасте 1,5—2 мес. Обычно каждому занятию Г. предшествует массаж (см.). Занятия с грудными детьми проводятся ежедневно медсестрой или матерью, к-рая должна быть обучена медсестрой или инструктором-методистом детской поликлиники. Все гимнастические упражнения для детей грудного возраста по характеру движений и участию, к-рое принимает в них ребенок, подразделяют условно на пассивные (рис. 7,5—7), рефлекторные (рис. 7, 1—4) и активные (рис. 7, 8—10). Элементы пассивной Г.: скрещивание рук на груди и разведение их в стороны, попеременное сгибание и разгибание ног, поднимание ног до образования прямого угла с туловищем и др. Большое значение имеют упражнения рефлекторного характера, в основе которых лежит безусловно-рефлекторная реакция на раздражение, в результате чего осуществляется воздействие на определенные группы мышц. Эти упражнения выполняются при активном участии ребенка: поворот со спины на живот, разгибание туловища и ног в положении лежа на животе, на весу и др. По мере увеличения объема произвольных движений у грудного ребенка в комплекс занятий включают в возрастающем количестве различные активные упражнения с использованием ярких игрушек: поворот со спины на живот с придерживанием только за ноги; приподнимание на ноги из положения лежа на животе с поддерживанием за кисти рук или локти; присаживания потягиванием за согнутые в локтях руки или за отведенную в сторону выпрямленную руку; ползание на животе и др. В возрасте около года активные упражнения усложняют, включая поднимание выпрямленных ног в положении лежа на спине; наклоны и выпрямления туловища в положении стоя и др. Заниматься Г. с детьми грудного возраста рекомендуется в определенное время за 30—45 мин. до еды, в первой половине дня. Ребенок должен быть обнажен. Длительность занятий вначале 5 мин., затем увеличивается до 10—12 мин. После окончания занятий ребенка следует завернуть в теплую пеленку и дать полчаса отдохнуть.

В комплексы занятий с детьми преддошкольного и дошкольного возрастов входят упражнения общеразвивающего характера для укрепления мышц плечевого пояса, живота, спины, ног из различных исходных положений — стоя, сидя, лежа. Упражнения на развитие основных двигательных навыков — ходьба, бег, прыжки, лазанье, бросание, метание, равновесие (рис. 8). Проводят упражнения в разных видах ходьбы (перешагивание через палку, ходьба по наклонной доске). В раннем и младшем дошкольном возрасте занятия носят игровой и имитационный характер; так, навык бега закрепляется в играх и конкретных заданиях, напр, добежать до игрушки и принести ее. Для обучения ребенка лазанью используют специальные приспособления — гимнастические лесенки, стенки. В возрасте 2—2,5 лет ребенок может выполнять упражнения для развития прыжка: приседания и выпрямления ног без отрыва их от пола, подскоки на месте и др.

Занятия с детьми старше года проводятся в течение 8—10 мин. 3 раза в неделю. В дошкольном возрасте занятия проводятся 2 раза в неделю, длительность занятия — 25—30 мин. С 2-летнего возраста с детьми следует проводить ежедневную утреннюю Г., к-рая включает 3—4 упражнения (гл. обр. игрового и имитационного характера), в основном направленные на формирование и закрепление правильной осанки (рис. 9).

Занятия Г. с детьми, не посещающими детские учреждения, рекомендуется проводить по тем же возрастным комплексам.

Контроль и меры профилактики при организации и проведении Г. с детьми раннего и дошкольного возраста должны состоять из динамического наблюдения за состоянием здоровья, физ. развитием, физ. подготовленностью и функциональными возможностями детского организма, за содержанием и методикой занятий. Врач проводит также сан.-гиг. контроль за местами занятий. Занятия проводятся либо в групповой комнате, физкультурном зале (температура воздуха в помещениях должна быть 17—18°), либо (летом, в хорошую погоду) на спортивной площадке на открытом воздухе. Места проведения занятий оборудуются гимнастическими стенками, скамейками, лесенками и т. д., размеры которых должны соответствовать возрасту детей. Заниматься дети должны в спортивной форме — трусы, майки, тапочки.

Противопоказания к занятиям Г. у детей: острый период любого заболевания, воспалительные заболевания кожи, подкожной жировой клетчатки, лимф, узлов, суставов, костей и некоторые другие. Детям, нуждающимся в различных видах леч. гимнастики, назначается по соответствующим показаниям ЛФК (см. Лечебная физкультура, у детей).



Библиография: Гимнастика, под ред. А. Т. Брыкина, М., 1971; Данько Ю. И. Очерки физиологии физических упражнений, М., 1974, библиогр.; Куколевский Г. М. и Граевская Н. Д. Основы спортивной медицины, М., 1971, библиогр.; Медицинский контроль за производственной гимнастикой, под ред. С. А. Косилова, М., 1966, библиогр.; Минх А. А. и Малышева И. Н. Основы общей и спортивной гигиены, М., 1972; Мучинова Е. Л. Гимнастика для детей преддошкольного возраста, Л., 1973; Осокина Т. И. и Тимофеева Е. А. Физические упражнения и подвижные игры для дошкольников, М., 1971; Физиология человека, под ред. Н. В. Зимкина, М., 1975; Физическая культура в режиме труда и отдыха, под ред. И. В. Муравова, Киев, 1971.


Источник: Большая Медицинская Энциклопедия (БМЭ), под редакцией Петровского Б.В., 3-е издание


Рекомендуемые статьи